一“动”

冬季严寒，肺部呼吸得不到应有的锻炼，春季天气渐暖，运动时，舒适的温度能让肺有效提高气体交换率，从而提高肺活量，增强肺部“活力值”。

保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车等，有助于增强心肺功能，提高免疫力。

早晨7点至9点是肺功能最强的时段，是运动的最佳时段。

二“吸”

腹式呼吸：

取坐位或卧位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方。

紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数1、2、3，屏气1秒。

呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数1、2、3、4、5、6。

重复吸气、吐气动作直至练习完成。每次重复8-10次，每天2-4次。

吹气球式呼吸法：

先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止。

不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。

三“吃”

清肺排毒水：

取雪梨1个，百合30克，银耳15克，冰糖适量。将食材洗净，加水煮沸后转小火炖煮1小时。

此汤具有清肺润燥化痰止咳的功效，特别适合长期处于污染环境中的人群。

养肺润燥粥：

1、取山药100克，莲子50克，枸杞20克，粳米100克。将食材洗净，加水煮粥。

此粥具有补肺益气、滋阴润燥的作用，可增强肺部抵抗力。

2、取罗汉果1个，胖大海2枚，陈皮5克。用沸水冲泡，代茶饮用。

此茶具有清热化痰、利咽散结的功效，有助于清除肺部痰浊。