年年立秋，岁岁不同。

《月令七十二候集解》中有言：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”

所谓“揪敛”，就是万物收敛，逐渐内藏。

自今日起，节气步入“立秋”，阳气渐收，阴气渐长，草木始凋，天高气肃。

如果不懂得转变，容易吃亏，拖垮身体。

今日立秋，学懂养生“规矩”，方能在接下来的日子里为自己、也为家人守住健康，养好底气，安稳过秋冬。

秋初养生，“四字诀”为先

一、秋补正当，谨贴“秋膘”

但很多人一听“贴秋膘”，就把补当成吃肉。

然而，所谓“贴秋膘”，是指在秋高气爽、胃口回升之际，适当进补，储存能量，为寒冬做准备。

若再一味大补、猛吃油腻，往往补了“虚胖”，反倒失了健康。

补，也要有节。

不可暴饮暴食，懂得适可而止，少量多次，注重温润不燥、易消化为主。

二、秋悲伤肺，情志宜静

立秋之后，白天虽热，早晚却逐渐凉爽，秋风一起，心绪也容易跟着变化。

中医认为：“悲伤肺。”

秋季对应五脏中的肺，而情绪上的悲秋、感怀若无调适，会伤肺气、损免疫，甚至引起呼吸系统疾病。

此时，应主动调整心态。

读书、养花、登高远眺、散步微汗，皆是调节情绪、涵养神气的好方式。

三、秋敛阳气，作息规律

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”

意思就是秋天养生，首重调息作息，要早睡以养肺阴，早起以顺阳气收藏。

立秋之后，昼渐短、夜渐长，是阳气潜藏、阴气渐长的过渡期。

作息紊乱，影响睡眠质量，更容易使身体处于亚健康状态，体质下降。

尤其是中老年人，更要遵时守气，顺应天时。

晚上10点前入睡，早晨6-7点起床最宜，并逐渐减轻白日运动强度。

顺应时节，“三防”不可少

一、防“秋燥”伤肺

《内经》中指出：“秋伤于燥，上逆而咳。”

秋燥伤肺，肺伤易咳。

秋燥是立秋之后的主气，肺为娇脏，稍不留神就会出现口干咽痛、皮肤干裂、咳嗽咽痒等“燥症”。

“燥则润之”，饮食方面，应多食用润燥生津的食物。

如雪梨、莲藕、百合、蜂蜜、银耳、鸭肉等，少食辛辣油炸食品，忌食燥热之物。

二、防“秋老虎”复来

“秋老虎”，指的就是立秋之后出现的一段回热天气。

立秋遇三伏，暑气不减，早晚虽凉，中午依旧炎热，而“秋老虎”也横行无忌。

昼夜温差拉大，湿热未退，反复交替，人易烦躁，体力易透支。

室内开窗通风，保持空气流通；饮食清淡，多饮水，少吃冰冷油腻；老人孩子要特别留意补水与休息。

三、防“秋感冒”潜伏

立秋时节，是一个换季的关键点。

而此时，人们总是穿得五花八门，不合时宜，稍不注意，极易感冒。

很多人听过“春捂秋冻”，但这句话要分人分时。

“秋冻”要有度，体质偏弱、年老者，切不可贪凉。

早晚适当增加一件外套，晚上睡觉注意盖好薄被，避免夜间受寒。

传统入秋，不妨行“秋”事

一、秋运动，微汗养精神

俗话说：“春生夏长，秋收冬藏。”

动则生阳，静则敛神，秋日锻炼，宜“缓”，不宜“猛”，

适度运动，不仅提升免疫力，更能防止“秋乏”、“秋困”。

以舒缓、调气为主，推荐散步、太极、八段锦等，让身体微微出汗即可。

而最好的运动时间，是早晨七点到九点，阳气初升；或者傍晚五点，阳退而阴未盛。

二、秋吃二食，传统有讲究

1.吃蜜不吃姜：蜂蜜

民间讲：“早上三片姜，赛过喝参汤。”

但立秋之后，这句谚语要变了。

姜性辛温，夏季驱寒有功，秋季却易上火动热。

入秋后，气候干燥，宜养阴润燥，应“吃蜜不吃姜”。

蜂蜜滋润，可安神润肺，每日清晨一杯温水加蜜，是最柔和的养肺良方。

2.吃果不吃瓜：秋桃

立秋之后，还要谨记“秋瓜坏肚”。

很多时候，西瓜或是香瓜，最好不要随意乱吃，小心损伤脾胃阳气。

而桃子，是时令水果，水分充盈，果肉鲜嫩香甜。

性温，既能清热，又有温补的作用，特别适合体质偏虚或脾胃较弱的人群。

而立秋吃桃，也是传统习俗之一。

人们相信，在立秋当天吃下一个桃子，并将桃核保存起来，等到除夕时烧尽，可以祈愿平安。

三、秋按三处，气血更通畅

1.列缺穴：润肺祛燥

前臂靠拇指一侧，距手腕横纹约1.5寸。

按摩方式：用一侧大拇指的指腹轻压列缺穴，进行圆周揉按，3分钟左右，以局部有轻微酸胀感为宜，两手交替。

按摩作用：此穴有助于宣畅肺气、疏通经络、利尿排湿。

2.四缝穴：养心健脾

位于食指、中指、无名指和小指掌面，第1与第2关节之间的横纹正中点。

按摩方式：建议用大拇指的指甲轻轻掐按每个穴位，反复刺激10至20次。

按摩作用：四缝穴擅长健脾消积，对轻度食滞、食欲不振等现象，有一定的调节作用。

3.涌泉穴：滋阴降火

脚心最凹处即是，第2、3脚趾缝延长线与脚跟连线的前1/3处。

按摩方式：掌心覆盖涌泉穴，顺时针或来回搓动，每次搓80下左右，至脚心温热为宜，再换脚操作。

按摩作用：刺激涌泉穴可促进肾水上升、降低虚火，对于缓解烦热、安神助眠和滋养肾气均有积极作用。

“风吹一片叶，万物已惊秋。”

立秋，是告别盛夏的告别信号，也是生活节奏慢下来的温柔提醒。

春种、夏长、秋收、冬藏，万物皆有时，人亦应顺势而为。

养好脾胃，护好肺气，稳住心神，调整作息，方能不负秋光、不负健康。

今日立秋，为自己也为家人，转发收藏这篇“四字诀”，把这份顺时养生的规矩记在心里